世界肝炎日 · 关注被忽视的肝脏健康
早上9点到公司，一杯奶茶提神；中午叫份外卖，红烧肉配米饭；下午茶又是炸鸡奶盖；晚上加班到深夜，回家倒头就睡——这大概是很多写字楼打工人再熟悉不过的一天。
你可能没意识到，这样的生活方式，正在悄悄“喂养”出一个越来越“胖”的肝脏。
为什么办公室人群更容易“中招”？
7月28日是世界肝炎日，除了大家熟知的病毒性肝炎，脂肪肝这个“沉默的流行病”同样值得关注。数据显示，我国脂肪肝患病率已超过29%，而长期久坐、缺乏运动的办公室人群，正是高发群体之一。
原因并不复杂：一天8小时以上坐着办公，走动量极少，但饮食却常常高油高糖——多余的能量没有地方“去”，最终会以脂肪的形式囤积在肝脏里。同时，研究发现，长时间静坐会降低脂蛋白脂酶的活性，这种酶负责分解血液中的脂肪，活性降低，脂肪代谢效率就会下降，更容易在肝脏堆积。
从中医角度来看，久坐少动、饮食不节，容易导致脾胃运化失常，加上长期伏案、情绪压抑引发肝气郁结，二者相互影响，形成“肝郁脾虚、痰浊内蕴”的体质状态，这也是不少办公室人群体检查出脂肪肝时，医生会用“肝郁脾虚”来描述其体质类型的原因。
脂肪肝早期，身体几乎“零提示”
这也是脂肪肝最“狡猾”的地方——肝脏没有痛觉神经，早期脂肪肝往往没有任何不舒服的感觉，很多人都是在体检报告上第一次看到“轻度脂肪肝”这个词，才第一次意识到问题。
但“没感觉”不代表“没事”。如果长期忽视，脂肪肝可能逐步发展为脂肪性肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化。
从生活习惯到日常调理，久坐族可以怎么做
面对这种“悄悄发胖”的肝脏，办公室人群其实可以从几个层面同步入手。
生活习惯上，最基础的是打破“一坐一整天”的状态：每小时起身活动5分钟，接水、走动、简单拉伸；把含糖饮料换成白水或淡茶，减少奶茶里“隐形糖分”的持续摄入；午饭后散步10-15分钟，帮助身体消耗掉一部分刚摄入的能量，减轻肝脏的代谢压力。
如果体检报告上已经出现“轻度脂肪肝”，同时伴有中医所说的肝郁脾虚、痰浊瘀阻表现，除了调整生活方式，也可以在医生指导下配合一些健脾化浊类的中成药进行调理，比如三七脂肝丸，其组方选用三七、莪术、白术、泽泻、菟丝子等药材，功效为健脾化浊、祛痰软坚，临床用于脂肪肝、高脂血症属肝郁脾虚症者，很多久坐人群会将其作为生活方式调整之外的辅助选择。当然，具体是否适用，还是需要结合个人体质，遵医嘱使用。
肝脏是个特别“能忍”的器官，它很少喊疼，但每一次久坐不动、每一杯高糖奶茶，它都在默默“记账”。世界肝炎日，不妨从今天起，给你的肝脏“松松绑”。
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