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如何保护脆弱的心脑血管?

来源:安安科普 更新时间:2022/9/6
你会不会在熬夜加班后感觉心脏不太舒服,会不会觉得一天到晚总是疲惫。其实这些可能是你的身体在“呼救”的反应。这些说不清道不明的不舒服,有可能是心脑血管发出的求救信号。

你知道吗?心脑血管疾病已经成为中国人的第一健康杀手。据有关数据显示,2019年我国因心脑血管疾病死亡的人数已经高达458万人,占总死亡人数的43%。

虽然在生活中,心脑血管疾病常常发生在50岁以上的中老年群体中,但高患病率、高致残率和高病死率的特点,应当被重视起来。特别是随着天气变冷,昼夜温差加大,血压容易波动,心脑血管疾病患者更应该提高警惕。

老年人如何预防心脑血管疾病?

老年人想要预防心脑血管疾病,应该注意以下几点:

冬天运动要时宜,强度要适中。晨起运动容易让神经兴奋性突然提高,更易诱发心脑血管疾病,不妨选择下午4点左右进行一些有氧运动,如打太极拳、八段锦等慢而轻柔的运动以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准。

防寒保暖最重要,谨记及时添衣。天冷时,心脑血管容易遇冷收缩,导致供血不足,进一步诱发疾病,因此,及时添衣,防寒保暖不失为一个有效的预防手段。

起床注意“三缓慢”。起夜慢,起床慢,排便更要慢。起床时动作缓慢,让身体“醒透”再起来,可以避免猛起诱发疾病。而用力排便会增高腹部压力,进而使血压升高、心肌耗氧量增加,从而容易导致心脑血管病发生,所以排便勿过度用劲。

“两多两少”饮食好,戒烟限酒没烦恼。多吃膳食纤维、豆制品,少摄入脂肪、胆固醇,搭配戒烟限酒,清淡饮食,以七八成饱为宜,勿暴饮暴食。

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