孕期需要额外补钙的,这是每个准妈妈都知道的事情。这是由于胎儿的骨骼发育需要母体提供大量的钙,如果孕妈妈在怀孕期间钙摄入不足,不仅影响胎儿发育,还会造成自身钙质流失,出现骨软化、腰腿酸痛等症状,严重的话还可能回出现妊娠高血压、产后骨质疏松等症状哦!
那么孕妈该如何补钙呢,维生素D对钙有什么作用,健力多钙维生素D片怎么样?
一、补钙的重要性
钙是人体必需的常量元素,对于骨骼和牙齿的生长与巩固非常重要,能维持骨密度。对于胎儿和婴儿期来说,神经、骨骼和肌肉等组织都需要补充大量的钙。一般女性每天钙的需要量为800mg,而怀孕后,从孕中期开始每天钙的摄入量需求达到1000mg,孕晚期和哺乳期每日的钙的摄入量应到达1500mg。
孕期补钙
多吃含钙食物
牛奶是我们日常生活中补钙的优质来源之一。喝250克牛奶,大约能获得275mg的钙,而且饮用方便,吸收还不错。另外,泥鳅的钙含量是同等重量下鲤鱼的6倍左右,孕期可以多吃豆腐泥鳅汤,豆腐和泥鳅都是含钙丰富的食材,是一道补钙佳肴哦。
多晒太阳
人在晒太阳的时候,太阳光内的紫外线会促进身体合成维生素D,维生素D和钙片可以说是相辅相成的关系,维生素D能够促进身体更好得吸收钙。晒太阳也是要注意时长和强度的,夏天的话还是避免长时间的阳光直晒哦。
多补充维生素D
前面提到了维生素D和钙的关系,所以我们在日常饮食中也应当多注意摄入维生素D。含丰富维生素D的食物有:苹果、火龙果、柚子、雪梨、甘蔗、葡萄、石榴、胡萝卜、青椒、花菜、动物肝脏、海鱼、鱼油等等
然而想要通过三餐完全满足孕妇身体对钙和维生素D的需求是比较难达成的。换算成食物量的话:你需要吃约1斤的黄豆,或者1.5斤酸奶,或者2斤的牛奶,或4斤的鸡蛋,或约20斤排骨....所以孕妇可以通过汤臣倍健钙维生素D片额外补充钙与维生素D这类营养物质。
汤臣倍健钙维生素D片
汤臣倍健钙维生素D片是由中国知名膳食营养补充剂领导品牌汤臣倍健出品的补钙产品。当然不仅仅只有钙,通过科学配比,单片还含有5微克的维生素D3,最大化促进钙的吸收。一天一片,温水吞服,满足孕妈乳母日常对钙的需求!
每一位宝妈都是辛苦且伟大的,更是需要关爱的。所以加强孕期哺乳期的各种营养的摄入,不论对宝宝还是妈妈都是至关重要的。这里祝所有宝妈永远健康年轻,也祝各位宝宝能健康茁壮地成长。
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