老年人的最佳补钙时间

老年人的最佳补钙时间，很多人都不知道，有些人喜欢早晨起床后就服用钙片，有些则喜欢餐后服用。其实夜间服用钙片的吸收性是最强的！

钙吸收和很多因素有关，夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好。而且有资料显示，钙补充剂和晚饭在一起吃时，吸收会更好。一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。

而对于晚上吃钙片增加患结石风险的说法，专家认为，这存在一个量的问题，不能一概而论。研究发现，钙摄入含量最高者与最低者相比，前者患肾结石的几率反而比后者少34%。研究人员认为，蔬菜中含有的草酸是产生尿路结石的主要原因之一，和补钙量多少、时间无关。

草酸的浓度高和生活习惯、饮食等有关。草酸钙在结石形成中所起的作用，是普通钙的6~15倍。要预防尿路结石，应该是减少草酸食物的摄取，而不是限制钙的摄入。

当然，在补钙的同时，老年人也要注意多晒太阳和适量运动。老年人应该平均每天达到30分钟的日晒，并保持适量和有规律的运动。