秋季老年人运动养生要注意这几点！

来源：药源网　更新时间：2017/10/11

立秋之后，天气渐凉，昼夜温差比较大，很多身强力壮的青年人一不小心都会感冒，更别说老年人。因此到了秋季，老年人要格外注意自己的身体。在这样的季节，中老年人养成锻炼的习惯，让身体受到良性刺激，会适应进入冬季后气候变化，能增强体质，增进机体耐寒抗病能力，提高心血管系统功能，增加脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后，胃液分泌增多，肠胃蠕动加快，可以提高消化和吸收功能。反之，若没有掌握正确的锻炼原则，在锻炼中伤了自己，恐怕事倍功半。因此，秋季老年人运动养生要注意以下几点！

起床悠着点

秋季和夏季不同，清晨的气温已经有些低了，锻炼时如出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一些适应的时间。尤其是老人，早晨醒来后，不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位，可能会发生扭伤腰背部的现象。有高血压、心血管病的老人，起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

锻炼多穿件衣服

出去锻炼时，应该多穿一件宽松、舒适的外套，等准备活动做完，或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差大，身体不适应，而着凉感冒。锻炼后如果出汗多，在往回走的路上，也要先穿上外套，等回到室内，再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

秋天重热身

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，在没有准备活动的情况下，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降，锻炼之前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以，无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或强度大的活动，身体都能适应。

运动必补水

从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺水的反应，所以运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，或喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如长跑锻炼，还要饮用糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

运动时补水，不能在运动前后一下子喝很多。运动之前喝多了，造成肠胃负担加重，一动起来胃里咣咣响，也影响锻炼。运动之后猛喝一通，会使部分电解质流出体外，对身体不好。运动时饮水，最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150--200毫升。