位置：减肥，关键是坚持
王军 男 33岁 公务员
由于不是从事消耗体能很多的工作，人到中年的王军身体逐渐发福。前一段时间，王军感觉身体状况不如从前，所以想到了锻炼身体。在朋友和健身中心教练的指导下，开始了锻炼。
开始的时候，虽然教练给王军安排的训练强度不是很大，但是，由于平时锻炼较少，所以他第二天仍然感觉浑身酸痛。没过几天，他就想打退堂鼓。朋友和教练都鼓励他坚持下去，于是，他重新树立了信心，并且不时提醒自己：一定要坚持。一段时间后，王军感觉身体逐渐适应了，而且每次锻炼以后，都感觉身体非常轻松。
王军每次去健身房锻炼的时候，基本上是先针对胸部、肩部、背部和腿部，利用哑铃、组合式健身器进行较轻重量、多组数的力量练习，然后是针对腰腹部的练习，最后是30分钟以上的有氧运动（以自行车和全功能训练器为主）。
不知不觉间，王军已经锻炼了将近两个月了。这两个月里，王军每个星期至少要到健身房锻炼五次，每次的锻炼时间大约为两个小时。此外，根据教练的建议，晚餐尽量以清淡饮食为主。
两个月下来，他的体重减少了6.5公斤。
方法：中等强度的力量练习加有氧运动
时间：两个月
花费：360元
效果：减重6.5公斤 文/赵鸿骥