位置：上班族的饮食计划
紧张的节奏、繁杂的事务、熬夜、电脑操作……面对这些因素对健康的伤害，应该怎样从饮食上来弥补呢？下面几个方面你不得不注意一下：
■选择最佳早餐
营养专家认为，一天中所需能量的30%要依靠早餐来提供。不吃早餐，起床两三个小时以后会出现低血糖，感到疲劳、头晕、极度饥饿，导致工作状态不佳。对于早晨没有太多时间进餐者，可以选择两种早餐方式：一是“牛奶+面包+水果”；二是“豆浆+煮鸡蛋+面包”。
■“迷你”加餐
紧张经常令白领们在正常的进餐时间内只能简单地吃上几口，食物中的热量和营养物质不能满足机体代谢的需要。在这种情况下，您可以在工作的空闲时间吃些点心来补充营养。您可以每天为自己准备一杯酸奶、一个水果或一些饼干。
■学会喝水
办公室的温度一般较高，补充水分就显得非常重要。建议您每天至少饮水1.5升。务必限制饮用咖啡。要知道，咖啡饮用过多会导致注意力下降、心跳加快、血压升高，并由于其有利尿功能，会导致水分流失。
■水果应该有选择
虽然水果富含营养，但不能随便吃，吃多了或吃错了反而弊多利少。白领们工作压力大，精神长期处于紧张之中，容易患消化道溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂、西瓜等酸性或凉性的水果。甘蔗、荔枝、橘子等含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，使胃肠胀痛。香蕉味道鲜美、质地柔软，但性寒，多食容易导致腹泻。
■常吃胡萝卜
白领上班大多离不了电脑，经常操作电脑眼睛容易疲劳，甚至导致视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果。每星期吃3次胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。另外，整天呆在办公室里晒太阳的机会少，容易缺乏维生素D而患骨质疏松症，需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。
文/韦辰
■选择最佳早餐
营养专家认为，一天中所需能量的30%要依靠早餐来提供。不吃早餐，起床两三个小时以后会出现低血糖，感到疲劳、头晕、极度饥饿，导致工作状态不佳。对于早晨没有太多时间进餐者，可以选择两种早餐方式：一是“牛奶+面包+水果”；二是“豆浆+煮鸡蛋+面包”。
■“迷你”加餐
紧张经常令白领们在正常的进餐时间内只能简单地吃上几口，食物中的热量和营养物质不能满足机体代谢的需要。在这种情况下，您可以在工作的空闲时间吃些点心来补充营养。您可以每天为自己准备一杯酸奶、一个水果或一些饼干。
■学会喝水
办公室的温度一般较高，补充水分就显得非常重要。建议您每天至少饮水1.5升。务必限制饮用咖啡。要知道，咖啡饮用过多会导致注意力下降、心跳加快、血压升高，并由于其有利尿功能，会导致水分流失。
■水果应该有选择
虽然水果富含营养，但不能随便吃，吃多了或吃错了反而弊多利少。白领们工作压力大，精神长期处于紧张之中，容易患消化道溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂、西瓜等酸性或凉性的水果。甘蔗、荔枝、橘子等含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，使胃肠胀痛。香蕉味道鲜美、质地柔软，但性寒，多食容易导致腹泻。
■常吃胡萝卜
白领上班大多离不了电脑，经常操作电脑眼睛容易疲劳，甚至导致视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果。每星期吃3次胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。另外，整天呆在办公室里晒太阳的机会少，容易缺乏维生素D而患骨质疏松症，需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。
文/韦辰